不消化和便秘是消化系统常见的问题，可能是由于饮食不规律、缺乏运动、水分摄入不足、压力过大或者某些消化道疾病所引起。以下是一些缓解不消化便秘的方法：

1. 调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如全谷类、蔬菜、水果等，帮助增加肠道蠕动；适量摄入优质蛋白质（鸡肉、鱼肉、豆类）、低脂肪乳制品；避免过度食用油腻、精细加工食品和高糖食品。

2. 增加水分：每天至少喝八杯水，保持身体水分充足，帮助软化大便，缓解便秘。

3. 增加运动：规律的运动可以刺激肠道蠕动，帮助消化，如散步、慢跑、瑜伽等。

4. 养成定时排便习惯：每天定时去厕所，即使没有便意，也能训练肠道规律地运动。

5. 少食多餐：不要一次吃得过饱，分次少量进食有利于消化。

6. 如果便秘严重，可以考虑在医生指导下服用一些轻泻剂，但要注意不要过度依赖。

如果以上方法都不能改善症状，或者持续数天以上的便秘伴随着腹痛、呕吐、大便带血等严重症状，应及时就医，因为可能是肠胃疾病或其他严重疾病的信号。