降血压的食物和水果非常多，以下是一些建议：

1. 水果：

   • 蓝莓：含有丰富的抗氧化物质，有助于降低血压。
   • 猕猴桃：富含钾元素，有助于平衡体内电解质，对降压有益。
   • 西红柿：含有番茄红素，也含有钾，可以帮助降低血压。
   • 草莓：含有的抗氧化剂和维生素C有助于降压。
   • 橙子和柠檬：富含维生素C，对血压控制有益。

2. 蔬菜：

   • 高钾蔬菜：如香蕉、土豆、茄子、菠菜、红薯等，钾元素有助于降低血压。
   • 香蕉：虽然含钾，但也有香蕉酶，对心脏有益。
   • 黄瓜：有利尿作用，有助于降低血压。
   • 胡萝卜：富含抗氧化物质，适量摄入对血压有益。

3. 全谷类：

   • 燕麦：含有β-葡聚糖，能降低血压。
   • 小麦、糙米和全麦面包：富含膳食纤维，有助于血压控制。

4. 坚果：

   • 坚果类如杏仁、核桃等，含有不饱和脂肪酸，有利于血压调节。

5. 鱼类：如三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸，有益于心脏健康和降低血压。

6. 低盐食物：维持低盐饮食也是帮助降压的重要方式。

请注意，这些食物都有助于健康的血压管理，但如果你有特定的健康状况或正在服用药物，应在医生的指导下调整饮食。同时，均衡饮食、适量运动和良好的生活习惯同样重要。