紧张性头痛是一种常见的头痛类型，常常与压力、焦虑和紧张有关。以下是一些治疗紧张性头痛的方法：

1. 深呼吸和放松练习：深呼吸和放松练习可以帮助你放松身体和头脑，减轻紧张和头痛。你可以尝试深呼吸练习，每次吸气数到4，然后慢慢呼气数到4。

2. 渐进性肌肉松弛：渐进性肌肉松弛是一种通过放松肌肉来减轻头痛的方法。你可以从脚趾开始，逐渐放松每个肌肉群，直到头部。

3. 改善睡眠质量：头痛常常与睡眠问题有关。确保你每晚获得足够的睡眠，并保持一个舒适的睡眠环境。

4. 减轻压力：寻找减轻压力的方法，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。这些方法可以帮助你放松身体和头脑，减轻头痛。

5. 避免触发因素：了解你的头痛触发因素，并尽量避免这些因素。这可能包括压力、焦虑、过度使用电子设备或饮食中的某些食物。

6. 药物治疗：如果你的头痛严重且持续，你可以考虑使用药物治疗。这些药物包括非处方的止痛药和处方的抗抑郁药或抗焦虑药。

请记住，这些方法可能对每个人都有不同的效果。如果你的头痛持续或严重，请咨询医生以获取适当的治疗建议。