焦虑症患者常常因为不断的担忧和不安，导致睡眠质量下降。以下是一些改善焦虑症失眠的建议：

1. 放松技巧：

   • 深呼吸练习：尝试慢慢地深呼吸，吸气时数到4，呼气时数到6，重复几次。
   • 渐进性肌肉松弛：从脚开始，逐级放松全身的肌肉。
   • 冥想或瑜伽：这些可以帮助缓解精神紧张，促进睡眠。

2. 睡眠环境：

   • 确保房间安静、暗淡和适度的温度。
   • 床铺舒适，不要在床上做其他事情（如看电视或使用手机）。

3. 规律作息：

   • 尽量保持固定的睡眠时间，避免熬夜和频繁的午睡。
   • 白天进行适度、有氧的运动，可以帮助晚上更好地入睡。

4. 饮食注意：

   • 避免晚餐过晚或过油腻，以及含咖啡因和酒精的饮品。
   • 尽量在睡前避免摄入刺激性食物和饮料。

5. 寻求专业帮助：

   • 如果焦虑症状严重，可能需要寻求心理咨询师或心理医生的帮助，可能他们会提供认知行为疗法等帮助。
   • 如果失眠问题持续，可考虑短期使用非处方安眠药，但应在医生指导下使用。

6. 避免长时间在床上翻来覆去：

   • 如果尝试了20分钟还是无法入睡，就离开床铺去另一个安静的地方，待到疲劳时再回床上睡。

请记住，每个人对失眠的应对方法可能不同，可能需要时间和耐心来找到适合自己的解决方案。如果以上建议不能缓解您的失眠问题，还是建议尽快就医。