脚踝扭伤恢复训练需要根据伤势的严重程度来进行。以下是一些一般性的指南：

1. 初始阶段（1-2周）：

   • 休息：扭伤后的头几天，需要尽可能减少活动，避免恶化伤势。
   • 冰敷：24小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，帮助减轻肿胀和疼痛。
   • 抬高：将脚踝抬高到心脏水平线以上，以减少肿胀。

2. 疼痛和肿胀缓解后（2-4周）：

   • 轻度活动：开始进行一些简单的、无痛的脚踝运动，如旋转脚踝、伸展和轻微的活动。
   • 功能性训练：逐渐增加步行走动，但要确保没有疼痛。可以使用拐杖或者护踝辅助。
   • 强度训练：可以进行一些较轻的踝关节力量训练，如踮脚、脚尖勾起等。

3. 中后期阶段（4-6周）：

   • 恢复性运动：进行一些更具挑战性的运动，如行走上坡、慢跑或瑜伽等，但需监控疼痛感。
   • 平衡和灵活性训练：可以尝试使用跑步机、在 Beneath 等设备上做平衡训练，以及进行拉伸活动。
   • 逐步增加训练强度：随着肌肉力量的恢复，训练可以逐渐变得激烈。

4. 最后期阶段（6周以上）：

   • 完成物理疗法：如果有必要，可以寻求专业的物理治疗师帮助进行康复训练。
   • 回归运动：如果可以，可以试着逐渐恢复正常运动，但要避免再次扭伤。

重要的是要听从医生的建议，根据自身的康复进度调整训练计划。如果在恢复过程中感到疼痛或不适，应立即停止并寻求专业帮助。