腰闪（也被称为腰肌劳损或者腰椎间盘突出等）疼痛严重影响日常生活，以下是一些快速恢复的建议：

1. 休息：首先需要足够的休息，尽量减少腰部的活动，避免加重损伤。

2. 冷热敷：在急性期，可以使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻疼痛和肿胀。在疼痛缓解后，可以改用热敷，促进血液循环和肌肉松弛。

3. 热水浴或泡脚：可以用热水浴或泡脚来缓解腰部肌肉紧张。

4. 物理治疗：在医生指导下，可以进行一些轻度的物理治疗，如轻柔的拉伸运动、按摩、电疗等，有助于肌肉放松和缓解疼痛。

5. 药物治疗：非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚等可以减轻疼痛和炎症。但请在医生指导下使用。

6. 针灸和理疗：如果疼痛持续不减，可以考虑专业的针灸治疗或者中医理疗。

7. 瑜伽或核心肌群训练：在疼痛缓解后，进行一些轻度的瑜伽或核心肌群训练，可以帮助增强腰部肌肉，防止再次受伤。

8. 咨询医生：如果疼痛严重，活动受限，或者伴有发热等其他症状，应立即就医，接受专业治疗。

以上建议仅供参考，具体治疗方案请遵循医生的指示。每个人的身体状况不同，恢复速度也会有所差异。预防腰部受伤，平时要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持一种姿势。