卧蚕，又称泪袋，是眼睑下方的一小部分隆起组织，通常是遗传或者脂肪组织堆积的结果，而非通过练习可以练出来的。不过，保持良好的生活习惯和眼部护理，可以帮助减轻眼袋和眼部浮肿，使眼睛看起来更有神：

1. 睡眠充足：确保每晚有足够的睡眠，可以帮助缓解眼部疲劳和浮肿。
2. 饮食健康：减少盐分摄入，多吃富含维生素C和K的食物，如猕猴桃、菠菜等，对眼部健康有益。
3. 喝足够的水：保持身体水分充足，有助于体内代谢废物。
4. 眼部按摩：轻轻按摩眼周，可以促进血液循环，缓解眼部疲劳。
5. 避免熬夜：尽量减少熬夜，减少眼部疲劳。
6. 使用眼部护肤品：选择适合的眼霜，可以帮助紧致眼周肌肤。
7. 预防眼部疾病：如近视、干眼症等，及时治疗以减轻眼部压力。

请注意，卧蚕是自然形成的，除非进行手术（如卧蚕填充手术），否则无法通过训练来塑造。如果你对自己的眼睛有疑虑，建议咨询专业的医生或美容师。