膝盖是人体中最复杂的关节之一，经常参与各种活动，因此也更容易受到运动损伤。膝盖的运动损伤可能会表现为膝盖疼痛、肿胀、活动受限或者稳定性降低。以下是几种恢复方法：

1. 休息：停止活动，减轻对受伤部位的压力，这是恢复的基础。尤其是对于严重的膝盖损伤，如韧带撕裂或半月板损伤，可能需要较长时间的休息。

2. 冷敷：受伤后的头几天，可以每3-4小时冷敷15-20分钟，帮助减轻肿胀和疼痛。

3. 保护：使用膝盖支具或绷带，可以提供稳定性和减轻疼痛。

4. 物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，进行特定的拉伸和强化训练，帮助恢复肌肉力量，改善膝盖的灵活性和稳定性。

5. 药物治疗：如需要，可以使用非处方药物如布洛芬来减轻疼痛和炎症。

6. 疼痛管理：遵循医生建议，如果需要，可以在医生的指导下进行疼痛管理。

7. 膝盖注射或手术：对于某些严重损伤，可能需要关节注射或手术治疗。

恢复过程因人而异，一般需要几周到几个月的时间，严重损伤可能需要更长的时间。在康复过程中，一定要注意避免过度用力，遵循医嘱，定期复查以确保恢复进展顺利。