七个月的宝宝正处于辅食引入的关键阶段，食物选择要既营养丰富又易消化。以下是一些推荐的食谱：

1. 菜泥和果泥：比如蒸熟的南瓜、胡萝卜、香蕉、苹果等，搅拌成泥状，可以添加少量的米粉进行稀释。

2. 米粥：可以选择小米粥、大米粥，搭配一些碎肉或蒸熟的鱼肉泥，这样既能提供蛋白质，又有丰富的碳水化合物。

3. 小米糕：将小米和蔬菜（如胡萝卜、西兰花）打成糊，蒸成糕，既好吃又营养。

4. 鸡蛋：初期可以从蛋黄开始，逐渐过渡到全蛋，可以蒸蛋羹或者打散后加入米粉中。

5. 面条：可以选择面条（如猪肝蔬菜面条）或者南瓜、土豆泥做的面条。

6. 肉类：可以是鸡胸肉、鱼肉、猪肉等，剁碎后和蔬菜混合，或者做成肉丸。

7. 块状食物：如面包丁、蒸熟的胡萝卜丁或南瓜丁，训练宝宝的咀嚼能力。

注意每次添加新食物时都要观察宝宝是否有不良反应，如过敏、消化不良等。同时，辅食添加要循序渐进，开始少量，逐渐增加，避免一次喂食太多。