补钙对维持身体骨骼健康非常重要。以下是一些含钙丰富的食物，它们按每100克中的钙含量来排名（单位：毫克）：

1. 牛奶：牛奶是天然的钙源，100克全脂牛奶约含120毫克钙。
2. 酸奶：酸奶也是钙的好选择，100克酸奶大概含90-130毫克钙。
3. 奶酪：如切达奶酪，100克中含有大约720毫克钙。
4. 豆腐：如北豆腐，每100克含有约400毫克钙。
5. 小鱼干（如鲑鱼或鳕鱼干）：含有丰富的天然钙质，如100克鲑鱼干约含184毫克钙。
6. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝，100克含有约150-300毫克的钙，其中菠菜稍微丰富一些。
7. 芝麻：黑芝麻含钙量较高，100克大约含有103毫克的钙。
8. 豆制品（如黄豆、黑豆）：豆制品中也含有一定量的钙，不过量比牛奶和奶制品少。
9. 坚果（如杏仁）：100克杏仁含有约75毫克钙。
10. 燕麦：富含Omega-3，但含有较少的钙，100克燕麦约有60毫克钙。

以上数据仅为大致参考，实际含量可能因品牌、加工方式等因素而有所差异。为了确保补钙效果，可多样化饮食，结合豆类、坚果、绿叶蔬菜等食物一起摄取。同时，如果您有特定的健康需求或者限制，请咨询专业医生或营养师的建议。