回奶过程中，奶涨疼痛是很常见的现象，这是由于乳腺积聚的乳汁无法排出而引起的。以下是一些缓解奶胀疼的方法：

1. 针对性排奶：可以使用吸奶器或手动挤奶，将积聚的乳汁排出，减轻疼痛。但请注意，如果过度挤奶，可能会刺激乳腺继续产生乳汁。

2. 冷敷：在胀痛的区域用冷敷袋或冷毛巾冷敷，有助于收缩血管，减轻疼痛和肿胀。

3. 热敷：在排奶前后，也可用热敷帮助乳腺扩张，促进乳汁流出。

4. 分散注意力：尝试分散注意力，做一些轻松的活动，如散步、阅读或听音乐，帮助减轻疼痛感。

5. 轻柔按摩：在乳胀疼痛的地方轻柔按摩，顺着乳腺的走向，从下往上按摩，可以帮助乳汁流通。

6. 药物治疗：如有必要，可以咨询医生使用止痛药或开一些用于缓解乳腺炎的药物，但必须根据医生指导使用。

7. 保持水分平衡：多喝水有助于乳汁正常排出，减轻胀痛。

8. 注意休息：确保充足的睡眠和休息，适当减少乳房的刺激。

如果疼痛持续严重，建议及时就医，以防乳腺炎等并发症的发生。