膝盖受凉后出现疼痛，可能是因为关节寒冷引起血液循环不畅，或者是关节炎等关节疾病的问题。以下是一些应对方法：

1. 热敷：可以用热水袋或热毛巾热敷膝盖，帮助改善血液循环，缓解疼痛。温度不要过高，以免烫伤。

2. 保暖：穿上保暖的衣物，特别是出门时，要注意膝盖部位的保暖。可以选择厚一点的打底裤或者护膝。

3. 轻度运动：适当的轻度运动，如慢跑、瑜伽、太极等，可以增强膝盖关节的稳定性，有助于缓解疼痛。

4. 饮食调理：多吃富含钙、磷、维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼类，有助于关节健康。

5. 按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉，缓解肌肉紧张。

6. 如果疼痛持续或者加重，建议及时就医，可能需要医生做进一步的检查，如X光、MRI等，确定疼痛的原因，并给予相应的治疗。

请注意，如果疼痛伴随着红肿、关节活动受限、发热等症状，可能是炎症或者关节疾病加重，需要立即就医。