扭伤肩膀是一种常见的运动伤害，处理方法通常分为以下几步：

1. 首先，停止活动：扭伤后应立即停止任何可能加重伤势的活动，并保持肩膀放松。

2. 冷敷：用冰袋或包裹在毛巾中的冰块冷敷受伤部位，每次约15-20分钟，每天3-4次。这有助于减轻肿胀和疼痛。

3. 休息：给予肩膀充足的休息时间，避免进行需要用到肩膀的活动，以便于恢复。

4. 抬高：可以将肩膀稍微抬高，如靠在枕头上，有助于减轻肿胀。

5. 疼痛控制：若疼痛剧烈，可在医生指导下服用非处方止痛药，如布洛芬，但要遵循用药说明，避免过量。

6. 物理治疗：在疼痛缓解后，可以找专业的物理治疗师进行适当的拉伸和强化运动，帮助恢复肩关节的活动度。

7. 医学检查：如果扭伤后痛感持续不减或者肩关节活动受限，应及时去医院就诊，可能需要拍摄X光或MRI以排除骨折或其他严重损伤。

请注意，每个人的恢复情况不同，上述步骤仅供参考，实际治疗还需根据个人病情由专业的医疗人员进行判断。