减肥最有效的运动方式取决于个人的身体状况、健康状况、时间安排、喜好和目标。以下是一些常见的选择：

1. 有氧运动：如慢跑、步行、游泳、骑自行车、有氧操等，能够帮助燃烧体内的脂肪，提高心肺功能。建议每周进行150分钟以上，例如每天30分钟的中等强度运动。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：这是一种短时间内高能量消耗的运动方式，如跑步、仰卧起坐、跳跃等，能有效燃烧卡路里。

3. 肌肉训练：通过力量训练可以提高基础代谢率，即使在休息时也能帮助消耗更多热量。结合有氧运动可以达到更好的减脂效果。

4. 瑜伽或普拉提：虽然消耗的热量可能不如有氧运动多，但这些运动可以提高身体柔韧性和核心力量，对塑造体形有帮助。

5. 日常活动：除了专门的运动，增加日常活动量也很重要，比如爬楼梯、做家务、步行等。

无论选择哪种方式，关键是要持之以恒，并结合健康饮食，才能达到理想的减肥效果。同时，任何新的运动计划开始之前，最好先咨询医生的建议。