气血虚弱和宫寒属于中医上的体质问题，饮食上应该注重滋补、调理和温暖身体。以下是一些适合的食物建议：

1. 补血食材：

   • 红枣：富含铁、蛋白质和维生素，有补气养血的作用。
   • 山药：补脾健胃，益气养血。
   • 猪肝：富含铁质，有助于养血。
   • 茶叶：如红枣茶、红糖姜茶，有助于补血暖身。

2. 温宫食材：

   • 红糖：温中散寒，暖宫的效果很好。
   • 黑豆：暖宫食物，含有丰富的蛋白质和微量元素。
   • 乌鸡：中医认为乌鸡性温，有补益气血、温经暖宫的效果。
   • 姜：活血温经，可以加入烹饪中。
   • 花椒、小茴香：有一定的暖宫作用，但需适量。

3. 其他调理食物：

   • 蔬菜水果：如菠菜、胡萝卜、苹果等，补充维生素和纤维素，增强体质。
   • 全谷类：如糙米、小米，富含膳食纤维和微量元素。

4. 注意饮食规律：保持三餐定时，避免过度节食或暴饮暴食。

食补只是辅助调理，如果症状严重，建议就医并遵医嘱。同时，保持良好的生活习惯，适当运动，保持精神愉快，也是改善体质的重要因素。