孕30周出现胸闷、气短和呼吸困难的症状，可能是由于孕期生理变化、增加的体重，甚至是某些妊娠并发症（如妊娠期高血压疾病、贫血等）导致的。但是，也有可能是孕期焦虑或者焦虑性喘息，所以首先要保持冷静。

建议步骤如下：

1. 休息：找一个安静的地方，保持身体舒适，避免突然用力或剧烈活动。
2. 呼吸调整：尝试深呼吸，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，这样有助于缓解呼吸困难。
3. 饮水：保持水分，但避免快速大量饮水，以防加重呼吸负担。
4. 少食多餐：避免吃得过饱，减轻心脏负担。

如果症状持续不减或者恶化，如出现心慌、脑袋发晕、脸色苍白、咳嗽等，应立即就医。记得带上孕期就诊卡，以便医生清楚了解你的孕期状况。如果在家中无法缓解，应立即前往医院急诊，因为孕妇特殊，可能需要医生的专业评估和处理。