脚扭伤后出现淤血是由于血管破裂，血液渗出到周围组织中所造成的。以下是一些常见的方法帮助消除淤血：

1. 休息和抬高：尽量让受伤的脚休息，并抬高，帮助减少血液流向受伤部位，缓解淤血。

2. 冰敷：在伤后的前48小时，用冰袋冷敷每次15-20分钟，每天3-4次。注意不要直接接触冰，包裹一层薄布或者毛巾。

3. 按摩：在淤血消退后，可以轻轻按摩受伤区域，帮助促进血液循环，但要避免按摩过度。

4. 使用弹性绷带：缠上弹性绷带包扎，可以帮助减轻肿胀和淤血。但不要过紧，防止影响血液循环。

5. 热敷：淤血消退后，可以进行热敷，帮助改善血液循环。

6. 健康饮食：多吃富含维生素C的食物，如柑橘、草莓等，有助于伤口愈合。

7. 药物治疗：非处方药如布洛芬可以缓解疼痛和肿胀，但请根据医生建议使用。

如果淤血持续加重，肿胀、疼痛无法缓解，或者出现皮肤发青、脚部颜色变暗等症状，应立即就医，以免延误治疗。