长牙或者更换牙齿时，牙龈肿痛是非常常见的现象，这是由于新牙正在生长，牙龈需要适应这个过程。以下是一些缓解牙龈肿痛的方法：

1. 轻柔刷牙：避免使用硬毛牙刷，尽量用软毛牙刷，刷牙时动作温柔，不要刷得太用力，以减少对牙龈的刺激。

2. 冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的牙龈部位，能缓解肿痛和瘙痒。

3. 盐水漱口：用温水加适量的盐进行漱口，盐有消炎、杀菌的作用，有助于减轻牙龈疼痛和肿胀。

4. 使用含氟牙膏：可以帮助修复牙龈，并缓解疼痛。

5. 草药或止痛药：如果疼痛剧烈，可以在医生指导下服用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。注意不要过量。

6. 饮食调整：避免辛辣、硬、酸性食物，多吃富含维生素C和钙的食物，如水果、蔬菜、奶制品等。

7. 保持良好的口腔卫生：定期刷牙并使用牙线，保持口腔清洁。

如果牙龈疼痛持续不缓解，伴随发热、出血或口中形成脓包等情况，可能是牙周炎或其他口腔问题，建议及时就诊看牙医。