早上起床腰疼可能是由多种原因引起的，例如：

1. 睡眠姿势不当：长时间保持一个不适当的姿势睡眠，可能导致腰部肌肉疲劳和疼痛。
2. 脊椎问题：如腰椎间盘突出、脊柱侧弯或关节炎等，可能会在早晨疼痛加重。
3. 肌肉劳损：长时间久坐或工作，腰部肌肉承受压力，导致肌肉紧张和疼痛。
4. 缺乏运动：肌肉力量不足，腰部关节稳定性差，也容易引发腰疼。
5. 其他因素：如压力过大、缺乏钙质和维生素D等。

建议你可以尝试以下方法缓解腰疼：

• 改善睡眠习惯：使用符合人体工学的枕头和床垫，尽量保持腰部的自然弧度。
• 做适当的运动：如腰部伸展运动、瑜伽等，以增强核心肌肉，提高脊柱稳定性。
• 注意坐姿：工作或学习时，保持良好坐姿，每隔一段时间起身活动。
• 饮食均衡：保证摄入足够的钙质和维生素D，有助于骨骼健康。
• 如果疼痛持续，建议去医院检查，以排除严重的脊椎问题。

如果疼痛持续不减或者加重，最好及时就医。