脚扭伤后，冷敷是一种常见的治疗方法，可以减轻疼痛和肿胀。通常，冷敷应在受伤后立即进行，持续时间因人而异，但建议在受伤24小时内进行。

冷敷可以通过以下步骤进行：

1. 准备冰袋或冰垫，将冰袋或冰垫放入冰箱中，冷冻至少15分钟。

2. 将冰袋或冰垫放在受伤部位，保持冰袋或冰垫与皮肤之间有一定的空隙，避免直接接触皮肤。

3. 使用毛巾或绷带包裹冰袋或冰垫，以保持冷敷效果。

4. 冷敷时间可以根据受伤情况和个人舒适度而定，一般建议在受伤24小时内进行，每次持续15-20分钟，然后休息一段时间。

需要注意的是，冷敷并不是治疗脚扭伤的唯一方法，如果伤势较严重或疼痛剧烈，建议及时就医。此外，冷敷后，如果疼痛和肿胀没有明显改善，建议咨询医生或专业医疗人员的意见。