如果你的胳膊上长了痘痘，并且挤出来的是白色的物质，很可能是粉刺。粉刺通常是由于皮脂腺分泌过多的油脂堵塞了毛囊，形成了白色的小颗粒。这是正常皮肤油脂排泄的一种情况，但如果处理不当，可能会引发炎症或感染。下面是一些注意事项：

1. 不要频繁挤压痘痘，这可能导致感染、疤痕和炎症加重。
2. 洗澡时用温水和温和的洁肤产品清洁受影响区域，避免用力搓揉。
3. 可以尝试使用含有水杨酸或苯氧乙醇的非处方药品，但请注意遵照说明，并在必要时咨询医生。
4. 如果痘痘持续不断或者情况严重，建议去皮肤科医生那里就诊，寻求专业的治疗建议。

总之，保持皮肤清洁，避免随意挤压，是对长痘痘皮肤的较好照顾。