月子期间腰疼可能是由于分娩时腰部受力较大，加上激素变化、产后恢复等原因导致。以下是一些缓解腰疼的建议：

1. 休息：保证充足的休息和睡眠，避免过度疲劳。

2. 热敷：用热水袋或暖宝宝热敷腰部，可以缓解肌肉疼痛。

3. 适当运动：可以进行一些轻度的产后恢复操，如瑜伽或产后修复课程，帮助增强腰部肌肉力量和灵活性。

4. 坐姿正确：喂奶或做其他日常活动时，保持正确的坐姿，勿长时间保持同一姿势。

5. 按摩：如果疼痛严重，可以请专业的按摩师进行轻柔按摩，缓解肌肉紧张。

6. 注意饮食：保持均衡饮食，多摄入富含钙、镁和维生素D的食物，有助于骨骼健康。

7. 避免久坐：如果可能，应避免长时间坐着，每30分钟起身活动一下。

8. 请教医生：如果疼痛持续不减或者加重，应及时就医，排除其他潜在病因，如腰椎问题。

以上建议仅供参考，如果腰疼持续严重，建议及时就医，听从医生的专业指导。