预防射精障碍，男人可以从以下几个方面着手：

1. 健康生活方式：

   • 均衡饮食：多吃蔬菜、水果、全谷类食品，适量摄入优质蛋白质，减少过多的糖分和饱和脂肪。
   • 定期锻炼：保持规律的体育锻炼，如慢跑、游泳、瑜伽等，帮助身心放松。
   • 避免过度疲劳：确保充足的睡眠，避免过度紧张和压力。

2. 保持良好的性生活习惯：

   • 定期检查：每年进行一次体检，及时发现并处理可能影响性功能的健康问题。
   • 避免过度频繁的性行为，给性器官充分恢复的时间。
   • 了解性知识：了解射精控制技术，例如“停-起”法，可以帮助控制射精的冲动。

3. 放松心情：

   • 学习压力管理技巧：可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等活动来放松身心。
   • 维持良好的社交关系，避免过度孤独。
   • 避免过度焦虑或抑郁，适时寻求心理辅导。

4. 避免不良习惯：

   • 戒烟戒酒：烟草和酒精都可能影响性功能和射精控制。
   • 避免过度沉迷于色情内容，这可能影响实际性生活的质量。

5. 定期咨询医生：

   • 如果有任何性功能方面的疑虑或问题，及时与医生沟通，必要时接受专业的诊治。

以上方法并不是万无一失的，但如果综合实施，可以降低射精障碍的风险。重要的是要建立健康的生活习惯，保持整体健康状态。