腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，主要表现为腰痛、下肢麻木或疼痛等症状。以下是可能的建议和治疗方法：

1. 休息与限制活动：初期应尽量避免重体力劳动，尽量保持腰部稳定，减少疼痛加重。

2. 物理治疗：如热敷、冷敷、电疗、按摩、牵引等，可以帮助缓解疼痛和紧张。

3. 药物治疗：可以使用非处方的止痛药、消炎药，或者医生开具的肌肉松弛剂、神经营养药物等。

4. 中医康复：如针灸、拔罐、中药外敷等，有一定的缓解作用。

5. 手术治疗：对于症状严重影响日常生活，且非手术治疗无效的患者，可能需要考虑手术治疗。

6. 锻炼与康复：合理适度的运动可以帮助增强腰部肌肉力量，改善腰背稳定，比如游泳、瑜伽等。但需要在专业指导下进行。

7. 饮食调整：保证营养均衡，多摄入富含钙、磷、维生素D的食物，有利于骨骼健康。

每位患者的具体情况可能会有所不同，建议你及时就医，听取专业医生的诊断和治疗建议。