腰椎间盘突出症是一种常见的脊椎疾病，腿疼是其主要症状之一。以下是一些缓解疼痛和改善症状的建议：

1. 休息：尽量减少患部的活动，避免过度劳累，给脊椎充分的恢复时间。

2. 冷热敷：交替使用冷敷和热敷能够缓解疼痛和肌肉紧张。冷敷可以减轻肿胀和疼痛，热敷可以促进血液循环。

3. 物理疗法：包括腰部的轻度拉伸运动、强化核心肌群的锻炼，可以请专业的理疗师指导。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，可以服用非处方的消炎止痛药，如布洛芬。但请先咨询医生意见。

5. 床垫与睡姿：选择适合的床垫，保持良好的睡姿，如侧卧，并使用膝盖下方的枕头来缓解腿部压力。

6. 中医治疗：如针灸、推拿、拔罐等，也可能有帮助，但需在专业人士指导下进行。

7. 手术治疗：对于保守治疗无效且症状严重影响生活质量的患者，可能需要手术治疗，但这是最后的手段。

记得任何时候疼痛加剧或持续不减，请及时就医，由专业的医生根据具体情况进行诊断和治疗。