当出现胃疼和呕吐的症状时，最重要的是让身体得到休息和恢复。食物选择应在保护胃部和轻度提供营养之间找到平衡，尽量避免油腻、辛辣、难以消化的食物，以免加重胃的负担。以下是一些建议：

1. 温和的液体：例如温开水、淡盐水、淡米汤、薄荷茶、姜汤或稀释的苹果醋。这些可以帮助缓解胃部不适。

2. 轻巧易消化的食物：如煮熟的白米饭、饼干（无盐）、软煮熟的鸡蛋、饼干糊等。

3. 香蕉和熟苹果：这些水果含有可舒缓肠胃的钾元素和果胶。

4. 姜茶：生姜有助于缓解胃部不适和恶心，可以添加一点点蜂蜜来增加口感。

注意，如果症状持续严重或频繁出现，应及时就医，因为这可能是胃病（如胃炎、胃溃疡、胃痉挛等）或更严重的疾病（如胃扭转、食物中毒等）的症状。听从医生的指导进行治疗和饮食调整。