腹部肌肉拉伤后的快速恢复需要注意以下几点：

1. 休息：停止一切可能导致疼痛或加重拉伤的活动，让肌肉得到充分的休息。

2. 冰敷：拉伤后的24-48小时内，使用冰敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。每2-3小时冰敷15-20分钟，每次用薄布包裹冰袋，避免直接接触皮肤。

3. 保护：穿着柔软、舒适的衣物，尤其是避免紧身衣物压迫到拉伤区域，给肌肉足够的恢复空间。

4. 静养：避免大幅度的身体运动，可以进行一些低强度的肌肉放松运动，如瑜伽、深呼吸等。

5. 逐步恢复活动：在疼痛和肿胀减轻后，可进行适度的拉伸和强化练习，但切勿过度，以防再次拉伤。

6. 疼痛管理：如果疼痛严重，可服用非处方药如布洛芬，但需按照说明书使用，避免对胃肠道造成影响。

7. 适当营养：保证摄入足够的蛋白质和维生素C，以促进肌肉修复。

8. 持续观察：如果拉伤症状持续不减或者恶化，应尽快寻求医生的帮助。

以上方法可以帮助腹部肌肉拉伤快速恢复，但每个人的恢复情况会根据个人体质、拉伤程度等因素有所不同，严重者可能需要专业治疗。