腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤，是一种常见的腰部疾病，主要症状是腰或腰骶部疼痛，反复发作，严重时会影响生活质量。对于腰肌劳损引起的腰疼，可以采取以下几种方法缓解：

1. 休息与冷热敷：避免长时间保持一个姿势，尤其是长时间坐着或站立。疼痛时，可以用热水袋敷在疼痛的部位，或用冷冻袋冷敷15-20分钟，交替使用。

2. 理疗与按摩：可以选择中医推拿、按摩或者物理疗法（如电疗、热疗）缓解肌肉紧张和疼痛。

3. 适当的运动：选择一些适合的运动，如瑜伽、游泳、散步等，可以增强腰部肌肉力量，预防腰痛。但要避免剧烈运动，以免加重损伤。

4. 药物治疗：非处方药如止痛药、消炎药等可以在医生指导下适量使用。注意用药时间不要过长，且遵医嘱。

5. 物理疗法：如腰间盘突出牵引、腰椎牵引等，可改善腰椎间盘的压力，减轻疼痛。

6. 生活习惯调整：保持良好的坐姿和站姿，避免久坐，睡硬板床，有利于腰椎的休息。

7. 饮食调理：保持良好的饮食习惯，多吃含钙和维生素D的食物，以促进骨骼健康。

如果疼痛持续不减或者加重，影响生活和工作，应该及时就医，进行进一步检查和治疗，防止发展成慢性疾病。