膝关节炎是一种常见的关节疾病，适度的锻炼可以帮助改善膝关节的功能、增强肌肉力量，缓解疼痛和炎症。以下是一些对膝关节炎患者较为友好的锻炼方法：

1. 水中锻炼：水中的阻力可以帮助降低对膝关节的压力，适合关节炎症患者。例如行走、慢跑、水中瑜伽或水中太极。

2. 平衡和稳定性训练：如瑜伽中的树姿、站立侧脚、单脚站立，这可以帮助增强膝关节周围肌肉，提高膝关节稳定性。

3. 渐进性阶梯训练：从扶着墙壁慢慢上下楼梯开始，逐渐增加层数。这有助于锻炼腿部肌肉，也可以帮助改善膝关节的灵活性。

4. 循环运动：如骑自行车、椭圆机或者阻力带锻炼，可以增强膝关节周围的肌肉，帮助减轻膝关节压力。

5. 轻度拉伸：如大腿后侧和股四头肌的拉伸，有助于增加关节活动范围。

请注意，开始锻炼前应先咨询医生或物理治疗师，根据自己的具体状况选择适合的锻炼，避免过度运动造成伤害。同时，因为在锻炼时可能会加重关节压力，所以最好在疼痛缓解后进行，并在锻炼过程中如果感到不适应立即停止。