月经期间是可以洗澡和洗头的，但需要注意保持清洁和卫生，避免水温过低或过高等不适。具体建议如下：

1. 洗澡：月经期间可以洗澡，但应避免使用过于刺激的洗浴产品，如香皂或沐浴露，可以选择温和的清洁剂。洗澡时注意穿上防水的内裤，避免水直接接触私处。洗澡后要及时擦干身体，尤其是会阴部，防止细菌滋生。

2. 洗头：月经期间洗头也是可以的，不过最好控制在洗后能很快吹干，避免湿气长时间滞留引发不适。为了避免水温过低刺激头部，可以使用温水，同时洗完头后要及时吹干。

3. 卫生用品：在月经期间，要确保使用干净、透气的卫生棉条或卫生巾，定期更换，防止细菌感染。

总的来说，月经期间洗澡和洗头较为正常，但要根据个人感觉和身体状况适当调整，如果有任何不适，如经血量突然增多或经痛加重等，应及时就医。