膝盖扭伤是一种常见的运动损伤，出现这种情况，可以按照以下步骤处理：

1. 立即停止活动：在意识到扭伤后，应立即停止运动，避免进一步损伤。

2. 冰敷：使用冰袋或冷敷物在受伤膝盖上敷上15-20分钟，每小时重复一次。注意不要直接放在皮肤上，应隔着布料或毛巾冰敷，以防冻伤。

3. 休息和抬高：尽量将膝盖抬高，减少肿胀。尽量避免站立或行走，特别是在扭伤后的几天内。

4. 止痛：如果疼痛难忍，可以服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但遵循药品说明和医嘱。

5. 包扎：用弹性绷带（如弹性绷带）轻轻包扎，但不要束缚得过紧，以防影响血液循环。

6. 休息和康复：根据伤势严重程度，可能需要休息数日到几周。在此期间，可以适当进行物理治疗，如热敷、理疗等。

7. 就医检查：如果疼痛非常严重，或者不能正常行走，应去医院接受专业评估，以确定是否有骨折或其他内部损伤。

切记，扭伤后的恢复期很重要，避免过早负重，以防留下后遗症。如有必要，可以寻求专业医疗建议。