腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，其主要症状是腰部疼痛、僵硬和不适。以下是一些帮助腰部肌肉恢复的建议：

1. 休息：避免过度活动，特别是那些引起疼痛的活动。给受伤的肌肉足够的时间来恢复。

2. 热敷和冷敷：使用热敷或冷敷可以缓解疼痛和肌肉紧张。热敷可促进血液循环，减轻肌肉痉挛；冷敷可减少炎症和肿胀。

3. 物理疗法：可以寻求专业物理治疗师的帮助，进行肌肉强化、伸展和放松的训练，有助于改善肌肉力量和灵活性。

4. 药物治疗：如有必要，可以考虑使用非处方止痛药（如布洛芬）缓解疼痛。但应遵医嘱，避免长期过度依赖药物。

5. 瑜伽或轻度运动：选择适合的低冲击度运动，如游泳、瑜伽或太极可以帮助增强腰部肌肉，改善稳定性和灵活性。

6. 良好的姿势：日常生活中注意保持正确的坐姿、站姿和睡姿，以减轻腰部压力。

7. 瘦身：保持健康的体重，过重会给腰部带来额外的压力。

如果以上措施无法缓解症状，或者病情持续恶化，建议及时就医，由专业医生进行评估和治疗，以防发展成更严重的疾病。