备孕的男性也需要摄入适量的叶酸，叶酸对于男性的生殖健康也至关重要。以下是一些建议：

1. 食物来源：叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类、坚果和全谷物中。因此，男性可以通过增加这些食物的摄入来获得足够的叶酸。建议每天摄入5-10份水果和蔬菜，以及适量的全谷物和坚果。

2. 叶酸补充剂：如果饮食无法满足叶酸的需求，可以考虑补充叶酸补充剂。建议每天补充400-800微克的叶酸，具体剂量可以咨询医生或营养师的建议。

3. 叶酸与维生素B12：叶酸和维生素B12是生殖健康中非常重要的营养素。男性可以通过摄入富含维生素B12的食物，如肉类、鱼类和奶制品，来增加叶酸的吸收。

4. 叶酸与烟和酒精：吸烟和饮酒会影响叶酸的吸收和利用。因此，男性在备孕期间应尽量戒烟戒酒，以增加叶酸的吸收效果。

总之，备孕的男性应该通过增加叶酸食物的摄入，补充叶酸补充剂，以及保持健康的生活方式来确保足够的叶酸摄入。建议在备孕前咨询医生或营养师的建议，以确保获得足够的叶酸。