过度手淫对身体确实可能会有一定的影响，特别是对于男性的性功能和生殖健康。要恢复，重要的是调整生活习惯并采取以下措施：

1. 改变行为习惯：逐步减少手淫的次数，让身体有时间自我修复。

2. 保持健康生活方式：均衡饮食，增加富含蛋白质和维生素的食物，如鱼、蔬菜和水果；保持适当的体重；规律作息，保证足够的睡眠。

3. 锻炼身体：定期进行运动，如跑步、游泳、瑜伽等，可以提高身体素质，有助于性功能的恢复。

4. 放松心情：学习压力管理技巧，避免过度焦虑和压力，因为压力和焦虑可能会加重问题。

5. 避免刺激：尽量减少观看色情内容或接触刺激性图像，避免过度刺激。

6. 必要时就医：如果长期手淫导致严重的不适，如勃起功能障碍、射精疼痛等，应及时就医，专业医生会给出适当的建议和治疗。

请记住，恢复是一个渐进的过程，需要时间和耐心，不要过于焦虑。如果有严重的健康问题，最好咨询医生。