你不舒服。痛经和腰疼可能是经期不适的常见症状，这可能与子宫收缩、荷尔蒙变化或是姿势不正确等因素有关。以下是一些可能的缓解方法：

1. 热敷：在疼痛部位使用热水袋或者热毛巾可以缓解肌肉紧张和疼痛。
2. 休息：避免过度劳累，保证充足的休息。
3. 运动：适量的运动，如瑜伽、散步，可以帮助缓解疼痛。
4. 饮食：保持健康的饮食习惯，避免辛辣、冷饮和咖啡等可能刺激子宫的食物。
5. 药物：如果疼痛严重，可以试试非处方止痛药，如布洛芬，但请在医生指导下使用。

如果疼痛持续不减或者影响到日常生活，建议及时就医，了解具体原因并寻求专业治疗。同时，保持良好的生活习惯也有助于防止经痛复发。