腰扭伤后，根据扭伤的严重程度和疼痛感，可以采取以下方法缓解：

1. 非处方药（OTC）：

   • 非处方镇痛药：如布洛芬（Ibuprofen）、对乙酰氨基酚（Acetaminophen）等，这类药物可以缓解轻度到中度的疼痛和炎症。
   • 活血化瘀药：例如云南白药或者膏药，这类药品有助于缓解肌肉酸痛和促进血液循环。

2. 冷热敷：初期扭伤24小时内，可冷敷15-20分钟，每2-3小时一次，以减轻肿胀和疼痛。之后48小时转为热敷，帮助肌肉松弛和恢复。

3. 休息与理疗：避免重复扭伤，并根据医生建议进行适当的物理治疗，如按摩、拉伸和强化腰部肌肉的锻炼。

4. 如果症状严重或持续不减，建议去医院就诊，可能需要更强效的止痛药或者医生开具的处方药物，如肌肉松弛剂或消炎药。

请注意，以上建议仅供参考，具体的用药情况请遵循医生的指导。任何药物都存在副作用和禁忌，应当谨慎使用。