贫血和低血压通常都需要通过饮食来补充营养并改善体质。下面是一些建议的食物：

1. 富含铁质的食物：

   • 红肉（牛肉、猪肉）
   • 鸡肉/火鸡肉
   • 鱼类（如三文鱼、鲭鱼、虾、蛋黄）
   • 豆类（黑豆、红豆、绿豆）
   • 菠菜、铁强化谷类面包、全麦面包
   • 干果（杏子、葡萄干）
   • 干果类和豆类富含赖氨酸，这有助于铁的吸收。

2. 富含维生素C的食物：

   • 橙子、柠檬、草莓、猕猴桃
   • 绿色蔬菜（如西兰花、菠菜）
   • 胡萝卜、西红柿

3. 低血压食物：

   • 高钾食物：香蕉、土豆、橙子、樱桃番茄、菠菜、牛奶和低脂酸奶
   • 高纤维食物：燕麦、全麦面包、蔬菜、水果和豆类
   • 盐分含量不宜过高，选择低钠盐或无盐食品

4. 均衡膳食：

   • 尽量避免高糖、高脂肪、过多咖啡因和酒精的食物
   • 餐次之间保持适当补充，避免空腹

5. 多喝水：

   水分和电解质平衡对血压也很重要，保持身体水分充足。

6. 定时定量：

   每餐不要过饱或过饿，保持规律饮食。

7. 适当运动：

   有规律的轻度运动可以提高心率和血压，并帮助提高血液循环。

如果贫血或低血压情况较为严重，还需遵医嘱服用铁剂或其它药物。以上建议仅供参考，具体情况请听从医生的建议。