腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病，通常会导致腰部疼痛、麻木或刺痛等症状。对于平躺的姿势，在一定程度上可以缓解疼痛，但并不能治疗或根除腰间盘突出。以下是一些建议：

1. 硬板床：尽量选择硬一些的床，避免过于软的床垫增加腰部压力。
2. 保持正确：上床后，保持脊柱中立，双脚平放，腰垫下半部分稍微低于躯干，这可以帮助保持脊椎的自然曲线。
3. 充分休息：避免长时间保持同一姿势，每2小时起来走动一下，做些轻度的背部拉伸。
4. 避免扭腰：不要在睡梦中扭动腰部，这可能加重疼痛。

如果疼痛持续或加重，建议及时就医，寻求专业的医疗建议。医生可能会根据情况推荐物理疗法、药物治疗、手术治疗等。同时，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动和避免重复性劳动，也有助于缓解腰间盘突出。