下雨天膝盖疼可能是由于潮湿和寒冷天气引起的关节疼痛。以下是一些建议，希望能帮助你缓解膝盖疼痛：

1. 保持干燥：在下雨天，尽量保持膝盖部位干燥。可以使用毛巾或纸巾轻轻擦拭膝盖，以吸收多余的湿气。

2. 保暖：在下雨天，膝盖容易受凉。穿上长裤或护膝，保持膝盖部位温暖。

3. 适度运动：在下雨天，可以选择在室内进行一些适度的运动，如瑜伽、普拉提或慢跑。这些运动可以帮助保持关节的灵活性和力量。

4. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在膝盖上，可以缓解疼痛和肌肉紧张。

5. 按摩：使用指压或按摩膝盖周围的肌肉，可以促进血液循环和舒缓疼痛。

6. 休息：在疼痛严重时，尽量休息，避免过度运动。

如果膝盖疼痛持续或加重，建议咨询医生或理疗师的意见，以获取更专业的建议和治疗方法。