阴茎的长度和粗度是由遗传因素决定的，目前医学上并没有可靠的方法可以显著增加阴茎的长度和粗度。虽然市面上存在一些声称可以增大阴茎的产品和技术，如手术、药物、器具等，但很多没有科学依据，风险也较高。

以下是一些常规的健康生活方式，可以帮助维持或提升整体健康，但这并不意味着可以直接增加阴茎的尺寸：

1. 保持健康的体重：过重可能会影响勃起的质量，保持健康体重有利于阴茎健康。

2. 锻炼身体：适度的有氧运动和肌肉训练可以提高血液循环，间接有利于性功能。

3. 健康饮食：饮食均衡，富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于整体健康。

4. 避免过度疲劳和压力：保持充足的休息，减轻心理压力，对性生活有益。

5. 不要滥用药物：有些药物可能会影响性功能，如某些高血压药物，应遵医嘱使用。

6. 定期体检：关注身体各方面健康，及时发现和处理问题。

最后，了解并接受自己的身体特征，保持良好的性生活态度和沟通，至关重要。如果你对自己的阴茎长度或粗度有极大的不安，可以寻求专业医生的建议。