膝关节疼痛可能是由于多种原因造成的，例如过度使用、运动损伤、关节炎、骨质增生等。以下是一些常见的缓解膝关节疼痛的方法：

1. 休息：避免过度活动，给有疼痛的膝关节充分的休息时间。

2. 冷热敷：用冰袋或热敷袋贴在疼痛部位，冷敷有助于减轻炎症，热敷可以放松肌肉，缓解疼痛。

3. 做适当的运动：选择低冲击性的有氧运动，如游泳、自行车、瑜伽等，可以加强肌肉，支撑膝关节，减轻疼痛。但需要在医生的指导下进行。

4. 体重控制：过重的体重会增加膝关节的压力，减轻体重可有助于缓解疼痛。

5. 物理疗法：如理疗、按摩、肌肉强化训练等，可改善膝关节的功能。

6. 使用药物：非处方药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以帮助缓解轻度到中度的疼痛；但请遵医嘱使用，避免长期大量使用。

7. 膝盖保护：使用护膝或膝垫，特别是在进行高冲击性运动时，可以提供额外的支持和保护。

8. 手术：如果非侵入性治疗无效，且有严重影响生活质量的膝关节疾病，可能需要考虑手术治疗。

如果疼痛持续不断或者严重，建议尽快就医，以便找出疼痛的根本原因并得到专业的治疗建议。