瘦屁股主要需要通过全身减脂和有针对性的臀部肌肉训练来实现。以下是一些建议：

1. 全面运动减脂：减少全身脂肪是瘦屁股的关键。坚持做有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧卡路里。结合力量训练，如深蹲、跳跃、骑动感单车等，也能提高基础代谢率。

2. 直接针对臀部的训练：做一些专门针对臀部的运动，如深蹲、腿部推蹬、臀桥、箭步蹲等。这些都能有效提高臀部的紧致度。

3. 健康饮食：控制热量摄入，选择高蛋白、低脂肪、高纤维的饮食，少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果。

4. 坚持规律运动：保持运动的持续性和规律性，不要期望短期内就能看到明显的效果。一般来说，增肌塑形需要长时间的坚持。

5. 休息恢复：确保充足的休息，睡眠质量好，有助于肌肉恢复和新陈代谢。

记住，健康减肥更为重要，不要急于求成，合理饮食和规律运动是长久之计。如果有任何健康问题，记得先咨询医生。