房颤，即心房颤动，是心律失常的一种，特点是心脏的上部心房部分出现不规则、快速的颤动。如果患有房颤，发作时可能伴随心悸、呼吸困难、头晕、乏力等症状。自我急救主要是帮助稳定心脏节律和通知医疗专业人员。以下是房颤发作时的急救步骤：

1. 保持冷静：恐慌可能加重症状，所以尽量保持冷静，按部就班地进行处理。

2. 监测症状：记录症状开始的时间，如有晕厥、胸痛、呼吸困难等。

3. 轻松坐下或躺下：避免突然站起或活动，以防因血压下降导致头晕或昏厥。

4. 保持呼吸畅顺：如有呼吸困难，可以尝试深呼吸，稍作休息。

5. 避免药物滥用：除非医生允许，切勿随意使用心律平复或抗凝药物。正在服用抗心律失常药物的人，应在医生指导下调整。

6. 身体半卧：站起或坐姿时，身体可微微前倾，并用枕头、靠垫支持背部，有助于缓解呼吸困难。

7. 使用电话呼叫：立即拨打紧急电话（如在中国是120）告知医生你正在经历房颤发作，并跟随其指示进一步行动。

8. 记录波形：如有条件，使用心电监护仪或者手机上的健康应用记录心跳波形，这可能对医生诊断和制定治疗方案有帮助。

9. 准备医疗文件：家里可以放一份您的医疗文件，包括医疗条件、正在使用的药物，以及最近的医疗检查报告。

10. 留意后续指示：急救人员可能会建议您到医院进一步治疗，或给您转介到特定的专业医疗团队。

最重要的是，定期进行医疗检查，遵循医生的治疗方案，并随时关注心脏健康。如果房颤症状持续或频繁发作，应尽快就医。