膝关节镜手术后的康复训练对于恢复膝关节功能和减轻疼痛非常重要。以下是一些建议的康复训练方法：

1. 渐进性肌力训练：通过逐渐增加肌肉力量和耐力来促进膝关节的康复。可以从简单的腿部伸展开始，逐渐增加难度，例如使用弹力带或器械进行股四头肌和腘绳肌的锻炼。

2. 膝关节活动度训练：通过逐渐增加膝关节的活动范围来恢复膝关节的灵活性。可以从简单的膝关节伸展开始，逐渐增加难度，例如使用膝关节伸展器或膝关节运动训练器。

3. 平衡训练：通过平衡训练来增强膝关节的稳定性。可以从单腿站立开始，逐渐增加难度，例如使用平衡板或平衡球进行训练。

4. 步态训练：通过步态训练来恢复膝关节的功能。可以从简单的行走开始，逐渐增加难度，例如使用步行器或步态训练器。

5. 力量训练：通过力量训练来增强膝关节周围的肌肉。可以从简单的腿部肌肉锻炼开始，逐渐增加难度，例如使用器械或自重训练。

6. 康复按摩：通过康复按摩来促进血液循环和减轻疼痛。可以请专业康复师进行按摩，也可以自己进行简单的按摩。

7. 康复器械：使用康复器械，如膝关节运动训练器、步态训练器等，来加强康复训练的效果。

在进行康复训练时，请确保在专业康复师的指导下进行，并根据个人情况进行适当的调整。同时，注意保护膝关节，避免过度训练和损伤。