降血压的水果和食物以清淡、低钠、富含维生素和矿物质为主，以下是一些推荐的食物：

1. 水果：

   • 香蕉：香蕉富含钾元素，有助于维持心肌和神经细胞的正常功能，并可以平衡体内钠离子，对降低血压有益。
   • 西红柿：含有丰富的番茄红素和钾，对降低血压有帮助。
   • 蓝莓：含有丰富的抗氧化剂和纤维，有助于降低血压。
   • 橙子和柠檬：富含维生素C和钾，能提高血管的弹性，有助于降低血压。

2. 蔬菜：

   • 胡萝卜、绿叶蔬菜（如芹菜、菠菜）：富含钾元素和膳食纤维，有助于降血压。
   • 蒜头：含有丰富的硫化物，可以帮助降低血压。
   • 黄瓜：含有丰富的水分和膳食纤维，能辅助降低血压。

3. 全谷类和杂粮：

   • 燕麦：富含β-葡聚糖，有助于降低血压。
   • 麦片、糙米：有益于控制血糖，间接也有利于血压管理。
   • 玉米：含有丰富的膳食纤维和抗氧化剂。

4. 坚果和种子：

   • 坚果（如杏仁、核桃）：富含不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，间接有助于血压控制。
   • 亚麻籽、南瓜籽：富含Ω-3脂肪酸和纤维，对血压有益。

5. 低脂奶制品和鱼类：

   • 低脂酸奶和牛奶：富含钙质，适量摄入对血压管理有帮助。
   • 鳕鱼、三文鱼：富含ω-3脂肪酸，有助于降低血压。

请记住，饮食调整仅是辅助降低血压的手段，慢性高血压患者还应该遵医嘱按时服用药物。在生活方式改变的同时，也应定期监测血压和健康状况。