摇呼啦圈是一种有氧运动，对减脂和塑造腰部线条有一定的帮助，特别是对腰腹部的脂肪有较好的燃烧效果。但是，单纯靠摇呼啦圈来减少腰上的赘肉可能效果有限，因为减脂是一个综合的过程，需要结合合理的饮食和全身的运动。以下是一些建议：

1. 规律运动：每天坚持摇呼啦圈，每次20-30分钟，可以帮助消耗热量，促进脂肪燃烧，特别是在饭后做，可以帮助消耗摄入的卡路里。

2. 全身运动：不仅仅是腰部，全身运动比如跑步、游泳、健身操等也能提高身体的代谢率，有助于减脂。

3. 饮食控制：调整饮食结构，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物，保持合理的热量摄入。

4. 休息和恢复：给肌肉足够的时间恢复，避免过度训练导致肌肉疲劳和恢复不良。

5. 耐心和持续性：减脂是一个长期过程，需要时间和耐心，不要期望短时间内就有显著改变。

总之，摇呼啦圈可以作为减腰赘肉的方式之一，但要结合其他运动和健康饮食，才能更好地实现目标。