肚子大的问题通常涉及到身体的脂肪堆积，对于这种情况，减肥和塑形需要综合多方面的策略：

1. 均衡饮食：减少热量摄入，避免高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果、粗粮和蛋白质的摄入。注意饮食的规律，尽量不要暴饮暴食。

2. 运动锻炼：有氧运动和力量训练都对减脂有效。可以尝试跑步、游泳、瑜伽、仰卧起坐、平板支撑等运动，特别要注意对下腹部的锻炼，如平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等。

3. 每天保持足够的水分摄入，帮助身体代谢废物，有助于减肥。

4. 睡眠充足：睡眠不足会影响激素分泌，可能导致体重增加。

5. 控制压力：长期压力可能导致过度进食，影响减肥效果，可以通过冥想、深呼吸等方式减轻压力。

6. 慢慢来：减肥是一个持久的过程，不要期待过快的结果，保持耐心和毅力。

每个人的身体状况不同，减肥效果也会有所差异，建议在专业人士的指导下进行。如果肚子大是由于疾病（如水肿）或其他健康问题引起的，应立即就医检查。