腰疼是一个常见的问题，可能由多种原因引起，比如长时间保持一种姿势、坐姿不正确、缺乏运动、睡眠质量差、过度劳累、肾病、骨质增生、腰部受伤等。如果你在凌晨4-5点醒来并且感到腰疼，可能的原因有：

1. 睡姿：如果你的睡眠姿势不正确，可能会对腰部施加压力，引发疼痛。
2. 睡眠质量：睡眠中可能会因为翻身等动作不当而造成腰部不适。
3. 睡眠姿势：长期侧睡，尤其是右侧睡，可能会使腰部受压。
4. 睡眠时压力过大：如果你在梦中或者睡眠质量不佳时感到压力，也可能导致腰部不适。

为缓解腰疼，你可以尝试以下方法：

1. 调整睡姿：试试侧睡时将膝盖弯曲，或使用专门的腰垫来支撑腰部。
2. 保持良好的坐姿和站姿。
3. 加强运动：定期做一些针对腰部的锻炼，如瑜伽、游泳等。
4. 注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。
5. 如果疼痛持续，建议去医院检查，以排除其他可能的健康问题。

如果腰疼严重或者持续，最好及时就医。