失眠可能由多种因素引起，如压力、焦虑、生活习惯等。以下是一些简单的方法帮助改善失眠：

1. 建立规律的作息：尽量每天在同一时间上床睡觉，起床时间也保持一致，建立健康的睡眠习惯。

2. 放松技巧：尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想等放松方法，可以帮助你舒缓紧张和焦虑。

3. 避免刺激：晚餐避免过于油腻或辛辣食物，减少咖啡和酒精摄入，特别是在晚上。

4. 睡前环境：保持卧室安静、整洁、暗淡，并保持适宜的温度。

5. 适当运动：规律的体育活动可以帮助身体疲劳，但尽量避免睡前两小时内剧烈运动。

6. 限制白天小憩：如果你有失眠问题，白天应尽量减少打盹儿，特别是下午。

7. 心理咨询：如果失眠问题严重，可能需要寻求专业心理咨询师的帮助，探讨并管理潜在的心理压力。

如果这些方法不能有效改善你的失眠，或者失眠症状严重影响了日常生活，应当尽快寻求医生的专业建议。长期的失眠可能是某种健康问题的标志，需要得到适当的诊断和治疗。