牙石是一种硬化的牙菌斑，主要由矿化物质构成，长期不清理会引起牙周病等问题。以下是一些可以帮助减少牙石的方法，但请注意，定期的专业牙齿清洁（牙周刮治）是清除牙石最有效的方式：

1. 正确刷牙：每天至少刷两次牙，每次2分钟，使用软毛牙刷，按照45度角接触牙齿和牙龈线，来回移动清洁。尤其要注意牙缝和牙龈边缘。

2. 使用牙线：每天至少使用一次牙线，清除牙缝中的食物残渣和细菌。

3. 使用冲牙器：可以辅助清洁牙间区域，但是不能替代牙线。

4. 食疗：多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼和坚果，帮助抑制牙石形成。

5. 定期口腔检查：每半年或一年至少做一次专业牙齿清洁，让牙医帮助处理牙石。

6. 戒烟限酒：烟草和酒精会加剧牙周病，促进牙石形成。

如果牙石已经形成并难以自行移除或数量过多，最好咨询牙医，他们可以通过专业手段进行彻底清除。同时，如果发现牙齿有疼痛、肿胀、出血等症状，应立即就医。